| Forfatter |
 Emne  |
|
|
Viborgbonde
Rutineret medlem
Viborg
posteringer 49 |
 Skrevet - 29/07/2010 : 12:20:42
|
Hej venner.
Jeg har fået et "problem" jeg håber i kan hjælpe mig med.
Hver aften inden jeg går i seng, laver jeg mavebøjninger og armbøjninger. Jeg har ca. gjort det i 2 måneder, og jeg er ved at få en sixpack. Det er jeg selvfølgelig super glad for, men jeg har opdaget et problem i min træning. Hvis jeg står i et spejl med siden til, kan jeg se, at min mave svejer.
Nærmere forklaret: http://www.advancebusinessconsulting.com/advance!/leadership-principles.aspx Dette billede viser det lidt. Hvis i forstiller jer, at i ser det fra siden af, kan man se hans mave buler ud af helt nede ved underbukserne. Kan man ikke træne maven, så den bliver mere flad? altså kort sagt, jeg vil have en flad mave. håber i forstår det bare lidt
Mit spørgsmål er så, hvilken form for mavebøjninger jeg så skal lave? |
|
|
ThomasMJ26
Æresmedlem
Aars
posteringer 771 |
|
|
dohø
Rutineret medlem
Hørning
posteringer 53 |
Skrevet - 29/07/2010 : 13:27:01
|
Hej
nu er der jo fysioterapeuter her inde der sikkrt kan give et mere klalifiseret svar . Men umidelbart vil jeg foreslog 2 øvelser, men måske du allerede laver dem.
Den ene ligger du på ryggen med benene i vejret. og hejser dem langsomt op mod loften så lænden løftes fra gulvet. Armene skal ligge strakt lidt ud fra kroppen. Du skal lave en meget lille bevægelse. Hvis den bliver for stor eller hvis du ikke kommer helt ned til gulvet hver gang bruger du ikke de rigtige mavemuksler.
Den anden øvelse er for de indre mavemuskler. De giver ikke sexpack, men er det "bræt" sexback'en ligger på, og giver dig den flade mave du snakker om.
Øvelserne for dem kan laves forskelligt. Jeg vil foreslå at du når du alligevel laver maveøvelser så lige trækker maven ind og holder den der mens du laver øvelsen. Du kan også lige som have fornemmelsen af at du lyner en lynlås op fra lidt under mavlen og op. Eller lige som skubbe maven ud til siden og gøre den bredere. men prøv at holde den fornemmelse samtidig med at laver den opgældende øvelse.
I løbet af dagen kan du også lave øvelser for de indre mavemuskel på samme måde som før og holde dem lidt. Eller du kan lave en ved at du forlænger ryggen og gør dig længere.
Øvelser både for de nederste mavemuskler og for de indre kan være meget hårde fordi vi som regel ikke lige får dem brugt, så held og lykke med det.
Hver løbetur skal have sin egen glæde |
 |
|
|
Viborgbonde
Rutineret medlem
Viborg
posteringer 49 |
Skrevet - 29/07/2010 : 15:15:09
|
| fedt, mange tak for svarene :D |
|
|
|
eurodont
Æresmedlem
København S
posteringer 282 |
Skrevet - 29/07/2010 : 17:28:43
|
Hej.
Jeg vil også vildt gerne have en six-pack og ville også gerne lave mavebøjninger; men syntes at det er svært at ligge stille på maven. Når jeg endeligt ligger ned, kan jeg ikke nå gulvet med mine arme.
Jeg ser nogenlunde således ud ... og aner ikke hvordan at jeg ser ud fra siden af.
http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article974277.ece
 |
|
|
|
Viborgbonde
Rutineret medlem
Viborg
posteringer 49 |
Skrevet - 29/07/2010 : 17:54:56
|
| Haha, det var faktisk ikke meningen at jeg skulle have sixpack. Jeg laver triathlon, så mavemuskler er nødvendigt. Jeg er dog ret tyndt, så det er nemt at se. Men nu kan jeg jo se problemet, så nu kan jeg da lige så godt fuldfører sixpacken :D |
|
|
|
Mikkelsen99
Stjernemedlem
Sorø
posteringer 135 |
Skrevet - 31/07/2010 : 13:52:30
|
Er ikke ekspert på området, men når man træner den ene side, skal man også huske den anden side.. Altså skal man sørge for at træne ryg-musklerne tilsvarende..
Personligt er jeg tilhænger af at træne her hele torso ("core") ved læft af egen vægt - der findes masser af inspiration til øvelser der kan træne mave, ryg, side, bryst og ryg ..
http://runningexperience.blogspot.com
|
|
|
|
cels
Æresmedlem
posteringer 218 |
Skrevet - 05/08/2010 : 14:46:06
|
hvis din maver ser ud som ham på billedet - så bare vær glad (super glad..)
hilsen Emma
Man kan lære hele livet.... |
|
|
|
riges
Almindeligt medlem
Ramløse
posteringer 29 |
Skrevet - 16/08/2010 : 12:26:43
|
Det er ikke kun dine mave muskler du skal styrke, men alle dine core muskler ;) core muskler inkludere alle de små muskler der styrker overkroppen, og som også er nødvendige for at optage ilden hurtigere i musklerne.
Inspirationen kan du finde på internettet, men en der er okay er AB ripper x. Det lyder lidt plat, men den virker faktisk meget godt ;) |
|
|
| |
Emne |
|
Mavebøjninger...
