 |
|
|
| |
Jeg vil løbe længere - træningsprogram
Det, det drejer sig om er at få langt nogle lange træningspas ind i dit normale træningsprogram.
Det er næsten umuligt at fastsætte nogle præcise km indikationer af hvor langt du skal løbe for det vil naturligvis variere fuldstændigt afhængigt af hvilket niveau du er på.
Men der er nogle tommelfingerregler du kan bruge:
- Minimum en lang tur om ugen
- Den lange tur må maximalt være 30-50% af det samlede antal km løbet i ugen
- Forøg ikke den totale længde af det samlede antal km løbet om ugen med mere end 10% fra uge til uge.
Er der du gået stå fordi du har løbet den samme rute i lang tid og ikke rigtigt kan finde en rute hvor du kan lægge nogle flere km på. Så brug Douruns "løberuter", her kan du dels checke om der er andre gode løberuter i dit nabolag, eller du kan selv tegne din løberute ind på et kort. Når du tegner din løberute ind, vil du kunne eksperimentere med forskellige længder på ruten, idet du vil få en præcis angivelse af hvor lang ruten er, samtidig med du tegner den ind.
|
|
|
| -- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
