 |
|
|
| |
Program I
Hensigten med dette træningsprogram er at føre brugeren nogenlunde fornuftigt igennem det første maratonløb. Dvs at der arbejdes på at gennemføre løbet. Ikke at gå efter en bestemt tid. Gem tidjagten til et senere maratonløb.
- Træning 3-4 gange om ugen.
- AT-træningen kan varieres med intervaltræning (IT), fartleg eller bakketræning.
- Når du første gang skal ud på en distance, du ikke før har løbet, bør du løbe endnu langsommere, end du plejer.
- Sørg for at lægge hviledagene efter de hårde dage (lange ture og AT/IT).
|
Uge |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Dag 4 |
|
1 |
8 km AT |
8 km udh |
10 km udh |
|
|
2 |
10 km AT |
8 km udh |
14 km udh |
|
|
3 |
8 km udh |
10 km udh |
14 km udh |
|
|
4 |
6 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
5 |
10 km AT |
8 km udh |
14 km udh |
|
|
6 |
8 km udh |
10 km udh |
16 km udh |
|
|
7 |
8 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
8 |
10 km AT |
10 km udh |
14 km udh |
|
|
9 |
10 km udh |
10 km udh |
18 km udh |
|
|
10 |
6 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
11 |
10 km udh |
8 km udh |
8 km AT |
15 km udh |
|
12 |
8 km udh |
10 km udh |
8 km udh |
20 km udh |
|
13 |
8 km udh |
10 km IT |
10 km udh |
|
|
14 |
10 km AT |
8 km udh |
8 km udh |
15 km udh |
|
15 |
8 km udh |
12 km udh |
8 km udh |
½ maraton |
|
16 |
8 km udh |
10 km udh |
12 km udh |
|
|
17 |
10 km AT |
8 km udh |
10 km udh |
15 km udh |
|
18 |
8 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
25 km udh |
|
19 |
9 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
25 km udh |
|
20 |
8 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
21 |
8 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
28 km udh |
|
22 |
5 km jogging |
10 km udh |
5 km jogging |
32 km udh |
|
23 |
7 km jogging |
10 km udh |
5 km jogging |
32 km udh |
|
24 |
5 km jogging |
10 km udh |
8 km jogging |
½ maraton |
|
25 |
5 km jogging |
10 km udh |
15 km udh |
5 km jogging |
|
26 |
10 km AT |
3 km jogging |
3 km jogging |
MARATON |
|
|
|
| -- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
