| |
Program I-a
Dette maratonprogram er fleksibelt. Det er det fordi, der kun anvendes antal kilometer i det. Ikke hvor hurtigt, du skal løbe de enkelte dage. Derfor kan programmet både anvendes af førstegangsløbere, og af dem, der har prøvet det før. Du kan vælge at gennemføre alle programmets ture i joggingtempo, eller du kan lave nogle af turene om til mere tempokrævende udfordringer. Det er op til lyst, formåen og ambition. Men er du føstegangsløber, bør langt den største del af turene foregå i roligt tempo.
Bemærk at nogle af ugerne er identiske. Det er dels pga at kroppen har bedst af at tilvænnes langsomt, og dels for at du lettere kan komme med igen, hvis du skulle miste et par uger af en eller anden grund.
|
Uge |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Dag 4 |
Dag 5 |
Dag 6 |
I alt |
|
1 |
7 |
7 |
7 |
3 |
9 |
|
33 |
|
2 |
7 |
7 |
7 |
7 |
9 |
|
37 |
|
3 |
8 |
7 |
8 |
5 |
11 |
|
39 |
|
4 |
8 |
8 |
8 |
5 |
11 |
|
40 |
|
5 |
9 |
8 |
8 |
7 |
13 |
|
45 |
|
6 |
9 |
8 |
9 |
8 |
13 |
|
47 |
|
7 |
9 |
8 |
8 |
7 |
16 |
|
48 |
|
8 |
9 |
8 |
8 |
7 |
16 |
|
48 |
|
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
16 |
|
48 |
|
10 |
9 |
8 |
8 |
7 |
19 |
|
51 |
|
11 |
8 |
9 |
7 |
8 |
7 |
16 |
55 |
|
12 |
8 |
9 |
7 |
8 |
7 |
19 |
58 |
|
13 |
8 |
13 |
8 |
8 |
8 |
16 |
61 |
|
14 |
8 |
9 |
8 |
8 |
7 |
24 |
64 |
|
15 |
9 |
13 |
8 |
9 |
8 |
16 |
63 |
|
16 |
8 |
9 |
8 |
8 |
7 |
24 |
64 |
|
17 |
9 |
13 |
8 |
9 |
8 |
16 |
63 |
|
18 |
7 |
9 |
8 |
8 |
7 |
28 |
67 |
|
19 |
9 |
13 |
9 |
9 |
9 |
16 |
65 |
|
20 |
9 |
13 |
9 |
8 |
7 |
28 |
74 |
|
21 |
9 |
13 |
9 |
11 |
9 |
19 |
70 |
|
22 |
9 |
9 |
8 |
7 |
7 |
32 |
72 |
|
23 |
9 |
13 |
9 |
11 |
9 |
19 |
70 |
|
24 |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
64 |
|
25 |
7 |
9 |
7 |
7 |
7 |
13 |
50 |
|
26 |
7 |
9 |
7 |
|
3 |
42 |
68 |
Læs mere om maraton og om hvordan du downloader dette program på maratonsiden.
|
