 |
|
|
| |
Program III
- Intervaltræningen dag 2 starter og slutter med 3 km. jogging.
- T står for tempoløb. Der løbes i et tempo, der er lidt højere, end det man påregner til maratonløbet.
- De lange ture (dag 7) benyttes til at optræne fedtforbrænding. Tempoet skal være ca. 1-1½ minut pr. km langsommere end det tempo, man påregner at løbe maratonløbet i.
|
Uge |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Dag 4 |
Dag 5 |
Dag 6 |
Dag 7 |
I alt |
|
1 |
8-11 |
4*400 |
8-11 |
10-13 |
9T |
8 |
13-16 |
54-73 |
|
2 |
8-11 |
3*800 |
8-11 |
10-13 |
11T |
8 |
14-18 |
59-81 |
|
3 |
8-11 |
6*400 |
8-11 |
10-13 |
11T |
8 |
16-19 |
64-81 |
|
4 |
8-11 |
4*800 |
8-11 |
10-13 |
11T |
8 |
17-21 |
66-84 |
|
5 |
8-11 |
8*400 |
8-11 |
10-13 |
11T |
8 |
19-22 |
67-85 |
|
6 |
8-11 |
5*800 |
8-11 |
10-13 |
11T |
8 |
21-22 |
70-86 |
|
7 |
8-11 |
10*400 |
8-11 |
13 |
12T |
8 |
22 |
74-87 |
|
8 |
8-11 |
2*1600 |
8-11 |
13 |
12T |
8 |
24 |
75-88 |
|
9 |
8-11 |
5*800 |
8-11 |
13 |
8 |
16T |
26 |
77-95 |
|
10 |
8-11 |
12*400 |
8-11 |
13 |
12T |
8 |
27 |
80-93 |
|
11 |
8-11 |
2*1600 |
8-11 |
13 |
13T |
8 |
29 |
83-94 |
|
12 |
8-11 |
6*800 |
8-11 |
13 |
8 |
16T |
30 |
85-100 |
|
13 |
8-11 |
12*400 |
8-11 |
13 |
14T |
8 |
32 |
86-100 |
|
14 |
8 |
3*1600 |
8 |
10 |
11T |
5 |
19 |
68-72 |
|
15 |
8 |
4*400 |
5 |
5 |
3 |
3 |
Maraton |
64-74 |
|
|
|
| -- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
