 |
|
|
| |
Hvorfor Nordic Walking
- Mere aktiv brug af overkroppen end ved normal gang, optil 40-50% bedre træningseffekt.
- Optil 30% reduceret belastning på vægtbærende led.
- Bedre kondition end ved normalgang, over 20% bedre effekt på hjerte og lunger.
- Bedre kropsholdning, du styrker muskulaturen i ryg, nakke og skuldre.
- Nordic Walking forebygger stive muskler i skuldre og nakke.
- Øget forbrænding på kortere tid. Du kan med Nordic Walking forbrænde fra 20-40% flere kalorier end ved normal gang.
Nordic Walking er en enkel træningsform hvor alle kan starte udfra sit eget niveau. Det kan også være en social træningsform som kan gøre i grupper, selv med stor formvariation i gruppen.
Nordic Walking teknik
- Gå med afspændte lave skuldre.
- God pendling med armene.
- Stavene sættes i bagved hælen på modsatte fod.
- Stavene skal pege skråt bagover.
- Stød godt fra med både arme og ben.
- Hånden skal være let åben, således at staven kan svinge uhindret fremefter.
- Blikket rettes op og frem.
Hvordan vælges de rigtige stave
- Længden på stavene er vigtig. Rigtig stavlængde er ca. 0,7 x kropslængde.
- Albueleddet skal være ca. 90 grader når du holder i stavhåndtaget.
- Godt ergonomisk håndtag med rigtige remme er vigtigt for at give god støtte, således du kan gå med let åben hånd.
- Remmene på Nordic Walking stavene bør kunne tilpasses hånden.
Nordic Walking staven tilpasset dig
- Staven har en specialdesignet rem som minder meget om en handske. Grebet bliver lettere, og man er mere afspændt i hånd, arm og skulder.
- Staven har en hærdet metalpig til brug i terræn og på glat underlag og aftagelig specialdesignet gummifod som fungerer støddæmpende for brug på asfalt og andre hårde underlag.
- Længden på stavene er vigtig. Du kan vælge mellem solide allround stave med fast længde eller teleskopstave. Teleskopstavene kan længdetilpasses.
Hvordan kommer du i gang
Ingrid Kristiansen foreslår følgende træningsprogram for at komme i gang med Nordic Walking:
Dag 1: Med stave
- Opvarmning: Start træningen roligt med 10-15 min. gang.
- Gå derefter intervaller i 20-25 min. Forslag til intervaller: 30 sek. arbejde + 30 sek. pause i form af rolig gang.
- Afslut træningen med 10-15 min. rolig gang - glem ikke at bruge armene.
- Udstrækning.
Dag 2: Uden stave
- Gå en normal tur uden stave eller jog i 40 min. Kombiner gerne jogging og gang.
- Start træningen med 10 min. opvarmning i form af gang.
- Fortsæt derefter i 20 min. med intervaller i form af 1 min. gang + 1 min. jog o.s.v.
- Afslut så med 10 min. normal gang.
- Udstrækning.
Dag 3: Med stave
- Start træningen roligt med 10-15 min. opvarmning.
- Gå derefter intervaller 20-25 min. Forslag til intervaller: 30 sek. - 45 sek. - 60 sek. Arbejd med lige lange pauser (rolig gang)
- Afslut træningen med rolig gang - glem ikke at bruge armene.
- Udstrækning.
Ingrid Kristiansen
Ingen anden løber i historien - mandlig eller kvindelig - har på noget tidspunkt haft Verdensrekorden på 5.000 m, 10.000 m, 15 km, halvmaraton og maraton på én gang. Hun er måske alle tiders største kvindelige løber, IAAF Verdensmester på bane, på vej og i terræn.
Vinder af Boston Maraton 2 gange, London Maraton 4 gange, New York City Maraton, Chicago Maraton, Houston Maraton 2 gange og Stockholm Maraton 3 gange.
|
|
|
| -- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
