 |
|
|
| |
Jeg vil tabe mig - træningsprogram
Hvis du vil bruge træningen til at sætte ekstra skub i dit vægttab, skal du lige huske på følgende:
Dit optimale vægttab får du ved at kombinere en omlægning af din kost med løbetræning (se "Kost").
Husk at måle dig på strategiske steder (Hofte, Livvidde, lår og bryst). Når du træner, opbygger du jo samtidig din muskelmasse, som er tungere end fedt.
Så derfor kan du risikere, at der vil være perioder med minimalt vægttab. Men hvor dine mål som du f.eks. kan tage hver uge samtidig med at du vejer dig med garanti vil ændre sig i positiv retning.
Ellers vil din træning primært skulle foregå i det der populært kaldes "fedtforbrændingszonen" (se pulstræning). I denne zone træner du med intensitet på 60-70% af din maksimalpuls og i denne zone er det primært dine fedtdepoter der leverer energien til dine fysiske udfoldelser.
Du kan bruge et pulsur til at hjælpe dig med at træne i fedtforbrændingszonen. De fleste pulsure kan indstilles således at de giver et signal hvis du enten presser dig selv for hårdt eller slapper for meget af. En anden måde, knap så præcis men billigere er ikke at træne hårdere end at du ubesværet kan føre en samtale med din løbepartner. Hvis du ikke har en løbepartner så snak med dig selv - man kan føre mange og lange udbytterige dialoger med sig selv på en løbetur.
Du er med stor sandsynlighed lige startet med at løbe og du bør derfor følge et program for begyndere. Du kan finde et træningsprogram under (Begynderprogram). Hvis du allerede har løbet i en længere periode er du med stor sandsynlighed allerede nu inde i nogle rutiner m.h.t. træning, så her skal du primært tage hensyn til intensiteten.
|
|
|
| -- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
-- A N N O N C E -- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
